我通过深蹲力量训练塑形。每周4天，做4组每组12次自重深蹲，组间休息60秒。结束后吃50g蛋白粉冲400ml水。两个月大腿围增加3cm，臀部上提，体重稳定在58kg，体脂下降2%。注意事项：膝盖别超过脚尖；新手先学标准姿势；有膝伤史的人改靠墙静蹲。

三亚亚龙湾从凤凰机场坐大巴直达，票价30元。住宿亚龙湾凯宾斯基酒店，650元一晚，海景房阳台看海，泳池和早餐很棒。行程4天3夜：第一天沙滩玩水，晚上吃海鲜；第二天蜈蚣洲和分界洲岛；第三天天涯海角和椰子鸡；第四天购物。建议带泳衣和防晒，避开国庆，酒店可订接机服务。