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我通过深蹲力量训练塑形。每周4天,做4组每组12次自重深蹲,组间休息60秒。结束后吃50g蛋白粉冲400ml水。两个月大腿围增加3cm,臀部上提,体重稳定在58kg,体脂下降2%。注意事项:膝盖别超过脚尖;新手先学标准姿势;有膝伤史的人改靠墙静蹲。
三亚亚龙湾从凤凰机场坐大巴直达,票价30元。住宿亚龙湾凯宾斯基酒店,650元一晚,海景房阳台看海,泳池和早餐很棒。行程4天3夜:第一天沙滩玩水,晚上吃海鲜;第二天蜈蚣洲和分界洲岛;第三天天涯海角和椰子鸡;第四天购物。建议带泳衣和防晒,避开国庆,酒店可订接机服务。