我从去年开始尝试晨跑减肥，每天早上6点起床，先空腹喝300ml温水，然后进行10分钟热身。跑步采用间歇模式：慢跑5分钟+快跑2分钟，重复5组，总时长40分钟。每周5天，坚持1个月后体重从78kg降到74.5kg，腰围少了4cm。注意事项是跑步后立刻补充蛋白质，比如2个水煮蛋+200ml牛奶，避免关节受伤，建议先做体检再开始高强度跑步。

今天在北京朝阳区三里屯的“胡同涮”打卡了！这家主打老北京铜锅涮羊肉，环境复古又温馨，羊肉是当日现切的，鲜嫩无比。人均消费168元，包括锅底、羊肉卷、蔬菜和冰镇啤酒。我点了双人套餐，羊肉吃了三盘，汤底麻辣鲜香，配着芝麻酱和腐乳，味道绝了。店里人不多，服务生很耐心地教怎么涮。吃完出来，外面霓虹灯亮起，感觉整个下午都治愈了。强烈推荐姐妹们周末来，避开晚高峰，体验超级棒！